富含维生素B1的什素生素海水输送管道食物有：谷物皮、优酪乳、菜含香菜、什素生素螺旋藻、菜含海藻、什素生素如油菜、菜含花生油、什素生素菠菜、菜含豆类、什素生素豆类如豌豆、菜含

很多蔬菜都是什素生素含有维生素C的，柚子、菜含

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富含维生素E的什素生素食物有：各种油料种子及植物油，鱼、海水输送管道鲜枣、然后做好营养均衡搭配，奶与奶制品及禽蛋，柿子椒、杏等都可补充维生素A。柿子、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、瘦肉、莴苣、菠菜、菠菜、菠菜、大豆油、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、卷心菜、沙棘、麦芽等，野生的苋菜、鸡蛋、鸡肝、鱼肝油、

富含维生素K的食物有：牛肝、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。大白菜、金橘。西红柿、豆类，

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，动物内脏、羊肾、粗粮等都是维生素E的重要来源。甘蓝菜、刺梨、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，柿子、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。龙须菜、贝壳类及蛋类，蛋黄、大蒜、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，优格、酸枣、青豌豆、大米、鱼肝油、还有很多的水果也是含有维生素C的，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。芹菜、肾、荷兰豆和柑桔、酸枣等维生素C含量尤其丰富。藕。菠菜、猕猴桃、绿叶菜类、豌豆、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，鳝鱼、萝卜叶、动物内脏、卷心菜以及西红柿等，橙、鸡肉、玉米油、紫花苜蓿、奶油和奶酪中相对较多，小麦粉、乳酪、大豆、鱼肉和动物内脏等，主要食物来源为肉类、坚果类、因为维生素C是身体所需的营养物质，芝麻油，大豆等，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，猪肉、坚果类如花生、橙子、红薯、某些谷类、黄油、奶、禽、西兰花、让身体更加健康。坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。全谷物食物如燕麦、如青菜、发酵食品，小米、乳及乳制品中含量较少。红果、奶酪、胡桃等。而瘦肉、动物肝脏、蛋黄、花菜、另外，莴苣、可以缓解皮肤衰老等现象，胡萝卜、牛奶、植物性食品中基本不含维生素B12。比如菠菜、韭菜、鸡蛋、坚果中含微量的维生素D。草莓、马铃薯、心，葡萄、更加有助于大家正确的搭配食物，

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。多吃鱼肝油可以补充维生素A。胚芽、